腰果一天吃几个最好
士代卉 • 2022-12-22 11:20:00 • 2945次 • 你问我答
腰果是一种营养丰富的健康食品，常被用作零食或加入谷类食物中。腰果富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，可帮助控制血糖水平，降低胆固醇和提高免疫力。然而，因为腰果含有高脂肪和高热量，所以食用过量可能对体重和健康造成不利影响。
腰果的每日摄入量
建议每天腰果的摄入量取决于个人的总能量需求和活动水平。一般来说，健康成人每天可以食用30-50克的腰果，相当于大约1/4-1/3杯的腰果。
对于正常体重的成年人来说，建议每天摄入2000卡路里的能量。如果每天食用50克的腰果，则会占用大约225卡路里的能量，相当于11%的能量需求。
对于肥胖或有超重倾向的人群来说，控制每天腰果的摄入量尤为重要。如果想要减肥，可以考虑每天食用少于30克的腰果，或者将腰果作为零食来代替其他高热量食物。
腰果的健康益处
腰果是一种富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食品。
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